Ejercicios con Pelotas para Abdominales

Los ejercicios con pelotas para abdominales se enfocan en los músculos abdominales superiores e inferiores, así como en los oblicuos.

Navega a través de los variados ejercicios con pelota para abdominales que figuran debajo:

Encogimientos con Pelota

Encogimientos con Pelota
  • Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota de ejercitación y coloca tus manos detrás de tus orejas.

  • Rueda con tus omóplatos hacia arriba y bájate a ti mismo luego de una breve pausa.

  • Para evitar tensionar tu cuello, mira en línea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.

Encogimientos con Pelota – Piernas Elevadas

Encogimientos con Pelota – Piernas Elevadas
  • Recuéstate de espaldas, con los gemelos por encima de la pelota de ejercitación y los brazos cruzados sobre el pecho.

  • Rueda con tus omóplatos hacia arriba y bájate a ti mismo luego de una breve pausa.

  • Para evitar tensionar tu cuello, mira en línea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.

Encogimientos Inversos con Pelota

Encogimientos Inversos con Pelota
  • Recuéstate sobre tu espalda, los gemelos e isquiotibiales presionados contra la pelota de ejercitación y los brazos separados.

  • Aprieta la pelota con tus piernas y rueda tus rodillas hacia tu pecho, luego de una breve pausa rueda nuevamente hacia atrás.

  • Para evitar tensionar tu cuello, mira en línea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.

Encogimientos Laterales con Pelota

Encogimientos Laterales con Pelota
  • Recuéstate de costado contra la pelota de ejercitación, los brazos cruzados sobre el pecho, las piernas extendidas y los pies bien apartados para darte equilibrio.

  • Eleva tu tronco hacia arriba, apartándolo de la pelota, y bájalo nuevamente luego de una breve pausa. Luego de completar cada serie, ve alternando de lado.

  • Exhala al contraer tus músculos abdominales e inhala al volver a la posición inicial.

Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups)

Flexiones Abdominales con Pelota (Sit-Ups)
  • Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota de ejercitación y coloca tus manos detrás de tus orejas.

  • Eleva tu tronco hacia arriba apartándolo de la pelota, y bájalo nuevamente luego de una breve pausa.

  • Exhala al contraer tus músculos abdominales e inhala al volver a la posición inicial.

Navajas con Pelota

Navajas con Pelota
  • Coloca tus tobillos por encima de la pelota de ejercitación, las piernas extendidas, el pecho apuntando hacia el suelo y extiende tus brazos para levantarte del suelo.

  • Sosteniendo tu peso sobre tus brazos extendidos, rueda la pelota flexionando tus rodillas y caderas, y extiende nuevamente tus piernas luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras haces rodar la pelota e inhala al volver a la posición inicial.

Extensiones Abdominales con Pelota

Extensiones Abdominales con Pelota
  • Ponte de rodillas, coloca tus manos por encima de la pelota de ejercitación frente a ti, los brazos extendidos y la espalda recta.

  • Manteniendo tu espalda y brazos extendidos, rueda por sobre la parte superior de la pelota hasta que tus brazos estén contra ella y tracciónate nuevamente hacia atrás luego de una breve pausa.

  • Mantén tus brazos extendidos y tu espalda recta a lo largo de todo el movimiento.

Plancha sobre Pelota

Plancha sobre Pelota
  • Ponte de rodillas, coloca tus antebrazos por encima de la pelota de ejercitación frente a ti, los codos con un ángulo de 90 grados y la espalda recta.

  • Eleva tus rodillas del suelo rodando hacia adelante sobre la pelota, hasta que tus piernas se encuentren completamente extendidas, y retorna a la posición inicial luego de una breve pausa.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo de todo el movimiento.

Puente con Deslizamiento en Forma de T, con Pelota

Puente con Deslizamiento en Forma de T, con Pelota
  • Recuéstate sobre tus omóplatos por encima de la pelota de ejercitación, las rodillas con un ángulo de 90 grados, la espalda recta y extiende tus brazos para mantener el equilibrio.

  • Rueda sobre la bola ligeramente hacia un costado, y retorna a la posición inicial luego de una breve pausa. Entre cada repetición, ve alternando de lado.

  • Mantén tu espalda recta a lo largo de todo el movimiento.