Ejercicios con Pelotas para el Pecho

Los ejercicios con pelota para el pecho trabajan los músculos pectorales internos, externos, inferiores y superiores.

Navega a través de los variados ejercicios con pelota para el pecho que figuran debajo:

Prensa con Mancuernas

Prensa con Mancuernas
  • Recuéstate de espaldas, con tus omóplatos sobre la pelota de ejercitación, la espalda recta, las rodillas flexionadas a 90 grados y sujeta mancuernas a ambos lados de tu pecho.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba y lentamente bájalas luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Prensa Inclinada con Mancuernas

Prensa Inclinada con Mancuernas
  • Recuéstate de espaldas, con tus omóplatos sobre la pelota de ejercitación, la espalda recta pero las caderas y las rodillas flexionadas, y sujeta mancuernas a ambos lados de tu pecho.

  • Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba y lentamente bájalas luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Lagartijas con Pelota

Lagartijas con Pelota
  • Recuéstate boca abajo con tus manos por encima de la pelota de ejercitación, con tus piernas y espalda completamente extendidas.

  • Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus brazos y lentamente bájate luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Lagartijas con Pelota – sobre Rodillas

Lagartijas con Pelota – sobre Rodillas
  • Arrodíllate enfrente de una pelota con tus manos por encima de la misma, con la espalda extendida.

  • Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus brazos y lentamente bájate luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Lagartijas con Pelota – Pies en Alto

Lagartijas con Pelota – Pies en Alto
  • Recuéstate boca abajo con tus muslos por encima de la pelota de ejercitación, con tus piernas y espalda completamente extendidas y las manos en el suelo, con los codos doblados.

  • Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus brazos y lentamente bájate luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras presionas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Apertura con Pelota

Apertura con Pelota
  • Recuéstate de espalda, con tus omóplatos por sobre la pelota de ejercitación, la espalda extendida, las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y sujeta mancuernas a ambos lados de tu cuerpo.

  • Manteniendo tus codos ligeramente doblados, rota las mancuernas hacia arriba y adentro, y bájalas luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras jalas de las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Apertura con Pelota – Un Brazo a la Vez

Apertura con Pelota – Un Brazo a la Vez
  • Recuéstate sobre tu espalda, con tus omóplatos encima de la pelota de ejercitación, la espalda extendida, las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y sujeta una agarradera a uno de los lados de tu cuerpo.

  • Manteniendo tus codos ligeramente doblados, jala de la agarradera hacia arriba y adentro y libérala luego de una breve pausa. Alterna de lado luego de cada serie.

  • Exhala mientras jalas de las agarraderas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Abrazo de Oso con Pelota

Abrazo de Oso con Pelota
  • Siéntate sobre un banco con tu espalda recta y sostiene la pelota de ejercitación contra tu pecho, con las manos a cada lado de ella.

  • Aprieta la pelota hacia tu pecho y lentamente afloja la presión luego de una breve pausa.

  • Exhala mientras aprietas e inhala al retornar a la posición de inicio.