Ejercicios con Pelotas para Hombros

Los ejercicios con pelota para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores.

Navega a través de los variados ejercicios con pelota para hombros que figuran debajo:

Remo Posterior con Pelota Para Deltoides

Remo Posterior con Pelota Para Deltoides
  • Recuéstate boca abajo con tu panza contra la pelota de ejercitación, las piernas y la espalda extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con los brazos extendidos.

  • Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados y luego rótalas hacia arriba. Tras una breve pausa bájalas.

  • Al rotar hacia arriba mantén el ángulo en tus codos durante el movimiento.

Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Codos Flexionados

Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides  - Codos Flexionados
  • Recuéstate boca abajo con tu panza contra la pelota de ejercitación, las piernas y la espalda extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con los codos formando ángulos de 90 grados.

  • Manteniendo los ángulos en tus codos, eleva aún más tus codos hasta que la parte superior de tus brazos esté paralela al suelo y luego de una breve pausa, bájalas nuevamente.

  • Exhala al rolar e inhala al retornar a la posición de inicio.

Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Acostado Lateralmente

Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides  - Acostado Lateralmente
  • Apóyate sobre tu lado izquierdo contra la pelota de ejercitación, con la espalda y las piernas extendidas y sujeta una mancuerna con tu mano derecha, con los brazos extendidos.

  • Manteniendo el ángulo en tu codo eleva la mancuerna hacia afuera y arriba, y lentamente bájala luego de una breve pausa.

  • Exhala al elevar e inhala al retornar a la posición de inicio.

Extensión Escapular con Pelota

Extensión Escapular con Pelota
  • Recuéstate boca abajo sobre la pelota de ejercitación, con tu espalda y piernas extendidas.

  • Empújate a ti mismo hacia arriba separando sólo tus omóplatos uno del otro y luego de una breve pausa permíteles retornar a su posición inicial.

  • Exhala al elevar e inhala al retornar a la posición de inicio.

Rotación de Hombros con Pelota

Rotación de Hombros con Pelota
  • Recuéstate boca abajo con tu panza contra la pelota de ejercitación, las piernas y la espalda extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con los codos formando ángulos de 90 grados.

  • Manteniendo los ángulos en tus codos sigue rolando las mancuernas hacia arriba hasta que tus antebrazos estén paralelos al piso.

  • Exhala al rolar e inhala al retornar a la posición de inicio.